Hoe u snel vet in de onderbuik kunt verliezen

Hoe de onderbuik te verwijderen is een vraag die zelfs voor de meest gevorderde sportliefhebbers relevant blijft.Vanwege de eigenaardigheden van de menselijke lichaamsbouw blijft dit gebied vaak ongebruikt tijdens intense inspanning. U kunt echter zelfs thuis van vet afkomen: het belangrijkste is om te weten hoe u op de juiste manier eet en beweegt. We hebben de meest relevante aanbevelingen voor vrouwen verzameld die u zullen helpen om snel en effectief overtollig volume in het probleemgebied te elimineren.

Waarom hoopt vet zich op in de onderbuik?

Dit komt voornamelijk door de kenmerken van het menselijk lichaam en eeuwenlange evolutie. Ooit waren vetreserves essentieel om te overleven in ruwe omgevingen. In het kader van de moderne ontwikkeling van de samenleving vervult vet niet langer zo'n belangrijke functie, maar ons oude brein blijft reserves verzamelen voor een "regenachtige dag".

Dit is interessant: vrouwen worden gekenmerkt door de ophoping van onderhuids vet, terwijl het bij mannen wordt afgezet in de viscerale gebieden. Tegelijkertijd spelen oestrogenen een grote rol bij de productie van lichaamsvet: tijdens en na de menopauze, wanneer hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam plaatsvinden, kan een toename van het volume van de taille en heupen worden opgemerkt.

Bovendien worden moderne levensstijlen vaak geassocieerd met zittend werk, ongezonde voeding en regelmatige stress. Dit alles draagt bij aan de onjuiste verdeling van onderhuids vet en de vorming van uitgesproken afzettingen in de onderbuik.

Organisatie van goede voeding

Om vet te verbranden, moet u allereerst aandacht besteden aan de kwestie van het veranderen van het dieet naar een gezonder dieet. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om op een streng dieet te gaan: bovendien hebben de meeste van deze methoden om af te vallen een negatief effect op de gezondheid. Plus, nadat u terugkeert naar uw normale dieet, zullen de volumes terugkeren. Om vet in de onderbuik met maximale efficiëntie te verwijderen, is het daarom noodzakelijk om voeding vast te stellen. Sluit allereerst transvetten en vrije suikers uit van het menu. Dit betekent dat fastfood, gekochte snoepjes en snacks moeten worden weggegooid. Ook zouden zoete frisdrank en verpakte sappen uit het dieet moeten verdwijnen. Ze kunnen met succes worden vervangen door vers fruit en bessen, zelfgemaakte compotes en afkooksels. Bij snel afvallen moet je je aan de twee belangrijkste regels houden.

• Eetpatroon.Voeg meer eiwitten toe aan uw gewone menu. Deze omvatten mager vlees en vis, zeevruchten, eieren, zuivelproducten, soja, peulvruchten en noten. Als je niet veel tijd wilt besteden aan het bereiden van lekker en gezond eten, kijk dan eens naar eiwitshakes. Een glas van dit product vervangt een volledige maaltijd en zorgt voor een langdurig vol gevoel. In combinatie met fysieke activiteit helpen eiwitshakes om snel overtollig vet kwijt te raken en spieren effectief te trainen. Bovendien is dit product bovendien verrijkt met een vitamine- en mineralencomplex van 23 elementen die nodig zijn voor het menselijk lichaam. Dit is een prima alternatief voor rigide diëten met een calorietekort: je hebt geen honger en gebrek aan voedingsstoffen, en met het juiste trainingsschema kun je sneller vet in de onderbuik verliezen.
• Modus.Voor effectief gewichtsverlies raden voedingsdeskundigen aan om zich aan een maaltijdschema te houden. U moet proberen om ongeveer tegelijkertijd te eten en de pauze tussen de hoofdmaaltijd en een tussendoortje mag niet langer zijn dan drie uur. Dit voorkomt constante honger en te veel eten tijdens het avondeten. Overigens is het advies "niet eten na zes uur" alleen relevant voor degenen die 's avonds om negen uur naar bed gaan. In andere gevallen moet de laatste maaltijd drie uur voor het slapengaan plaatsvinden: op deze manier ga je niet op een lege maag naar bed, maar worden de meeste voedingsstoffen al opgenomen. Degenen die gewend zijn 's nachts te veel te eten, wordt geadviseerd om hun gewone diner te vervangen door een eiwitshake. Een portie van de shake bevat veel pure eiwitten en een complex van sporenelementen, evenals L-tryptofaan, dat helpt om de slaap te normaliseren.

Indien nodig kunt u contact opnemen met de Healthy Lifestyle Club. Een voedingsadviseur zal geverifieerde informatie verstrekken, het programma optimaliseren en personaliseren en ondersteuning bieden. Ook zal de specialist de nodige metingen uitvoeren en de resultaten vastleggen om de dynamiek te zien. Het zal dus veel aangenamer zijn om de figuur in een vriendelijke en warme sfeer te volgen.

Effectieve fysieke activiteit

Het verminderen van de taille en het wegwerken van de buik zal cardio helpen. Voor meisjes zijn ze niet beperkt tot hardlopen: je kunt gemakkelijk het optimale type training kiezen:

• zwemmen en aquarobics;
• dansen;
• yoga en pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Elke geselecteerde lading helpt om het cijfer niet alleen op een bepaalde plaats te corrigeren. Na slechts een paar weken actieve training zult u merken dat uw taille en heupen afnemen, en dat u ook gewicht verliest. Om een snel effect te bereiken, besteedt u minstens twintig minuten per dag aan cardio-oefeningen. En als extra training, maak er een regel van om trappen op en af te lopen. Trouwens, een avondwandeling in een comfortabel tempo zal niet alleen helpen om van de buik af te komen, maar ook om stress te verminderen en je een rustgevende, gezonde slaap te bezorgen.

Ademhalingsoefeningen

Om snel en effectief af te vallen, doe je de vacuümoefening. Dit is een yoga-asana gericht op het verbeteren van de peristaltiek en het normaliseren van de werking van het maagdarmkanaal. Naast dit effect heeft het echter nog vele andere voordelen, waaronder het helpt om alle spieren van de buikpers te trainen, de uitpuilende buik snel te elimineren en het korset te versterken. Om de oefening te voltooien:

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, strek je armen langs je romp en ontspan zoveel mogelijk. Begin langzaam te ademen met je middenrif.
2. Adem zachtjes uit en probeer alle lucht uit je longen te laten ontsnappen. Trek na het uitademen uw maag naar binnen en probeer deze zo veel mogelijk tegen de ruggengraat te drukken. Fixeer de positie gedurende 10-15 seconden.
3. Begin langzaam in te ademen en laat de gespannen spieren los.

Topoefeningen voor een platte buik

Voor een uitgesproken effect moet je minstens drie dagen per week aan lessen besteden, en dan zullen snelle resultaten niet lang op zich laten wachten. Welke oefeningen kunt u doen om uw buikspieren te trainen en overtollig vet in dit gebied kwijt te raken?

De gestrekte benen opheffen.Een van de meest effectieve opties voor het trainen van de buikspieren en dijen, wat helpt om in de kortst mogelijke tijd een uitgesproken resultaat te bereiken. Om de oefening uit te voeren, gaat u op de grond liggen met uw armen gestrekt langs uw lichaam. Benen moeten recht zijn. Begin ze op te tillen, ze samen te drukken en je buikspieren zoveel mogelijk te belasten. Daarom moeten de benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam staan. Zet een paar seconden stil op het bovenste punt en laat jezelf dan langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal 15 keer, 4 sets. Na verloop van tijd kan het aantal liften worden verhoogd zonder uw benen op de grond te laten zakken, zodat ze 10-20 cm erboven blijven.

Fiets.Een relatief eenvoudige oefening die u helpt vet te verliezen in de buik, billen en dijen. Bovendien is het geweldig om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Om de oefening te doen, gaat u op uw rug liggen met uw armen gestrekt langs uw lichaam. Hef uw benen op zodat uw heupen een rechte hoek vormen met het lichaam. Buig uw knieën en begin ze afwisselend recht te trekken, alsof u op een fiets trapt. Zorg ervoor dat uw rug niet van de grond komt en dat uw buikspieren gespannen blijven. Doe de oefening 2-3 minuten totdat u zich moe voelt.

Draaien. Een van de meest effectieve manieren om snel vet in de onderbuik te verliezen, evenals een dunne taille en mooie spierontlasting. Ga voor de oefening op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Plaats uw handen achter uw hoofd of kruis over uw borst. Begin met het optillen van het bovenlichaam, afwisselend naar rechts en links. Herhaal 15 keer aan elke kant, 4 sets.

Het is belangrijk! Voer alle oefeningen pas uit na het opwarmen: dit voorkomt mogelijke verwondingen en verzadigt het bloed met zuurstof, waardoor de effectiviteit van de training toeneemt.

Alternatieve methoden

Extra hulp bij het afvallen kan worden geboden door alternatieve methoden die zijn gericht op het bestrijden van overgewicht en huidonvolkomenheden.

Massage.Lymfedrainage of anticellulitis, het helpt de microcirculatie van bloed en lymfe op gang te brengen, waardoor metabolische processen worden genormaliseerd. U kunt het beste contact opnemen met een professional, maar als u wilt, kunt u deze massage zelf doen. Doe het minstens drie keer per week om de huidconditie te verbeteren en snel vet in het probleemgebied kwijt te raken.

Spa behandelingen.Een andere manier om de bloedstroom te verbeteren en de afbraak van vetcellen te versnellen. Wraps werken het beste: ze versterken de huid, verbeteren de conditie en helpen bij het afvallen.

Schrobben.Blootstelling aan exfoliërende deeltjes verjongt niet alleen de huid, maar voedt deze ook. Bovendien helpt de scrub de bloedstroom in het behandelde gebied te versnellen, wat leidt tot een snellere afbraak van vetten. Voor een maximaal effect wordt aanbevolen om producten met natuurlijke ingrediënten te gebruiken: bijvoorbeeld bessenscrub voor onmiddellijke huidvernieuwing.

Aanvullende aanbevelingen

De effectiviteit van afvallen hangt van veel factoren af. Vooral van slaap- en stressniveaus. Om snel vet in het probleemgebied kwijt te raken, moet u de dagelijkse routine niet vergeten. U moet minimaal acht uur per dag slapen in een goed geventileerde ruimte, zodat u 's nachts niet te veel eet. Slaap is de beste vriend van een mooi figuur. Dus als u sneller wilt afvallen, vergeet dan de holistische benadering niet. Eet meer eiwitten en vezels, oefen regelmatig, maak wandelingen in de frisse lucht en slaap. Binnen een paar weken zult u positieve veranderingen opmerken, niet alleen in de figuur, maar ook in de algemene toestand van het lichaam.